值得收藏预防白内障,从选对饮食做起 [复制链接]

白内障是全球第一位致盲眼病，是由于年龄、外伤等各种原因导致晶状体变得不透明、没弹性，从而使视力下降的一种眼病。医院眼科主任、主任医生陈伟芳提醒，如果发现自己出现视物模糊、眩光、重影、变色等情况，就要警惕是否患上白内障。同时，他也指出，养成良好的饮食习惯和生活习惯是预防白内障的有效手段。

多摄入叶*素以及玉米*素

预防白内障

从选对饮食做起

功效：叶*素和玉米*素存在于眼睛视网膜中，能够中和蓝光，使视网膜*斑部免受伤害，从而保持视觉灵敏与清晰。

最佳来源：菠菜、花椰菜、洋葱、芦笋油菜；玉米、南瓜、橙子等。

多摄入花青素

预防白内障

从选对饮食做起

功效：花青素是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，稳定眼部微血管、增强微血管循环。

最佳来源：蓝莓、黑莓、桃子、茄子、紫米、葡萄、苹果等。

补充维生素E

预防白内障

从选对饮食做起

功效：具有强抗氧化性，和花青素一样可减少自由基对眼睛的伤害。

最佳来源：花生米、芝麻、*花菜、乳类、蛋类等。

补充维生素C

预防白内障

从选对饮食做起

功效：延缓晶体老化，修护眼睛、细胞，促进眼球健康。

最佳来源：番茄、大白菜、四季豆、草莓、桔子、柚子、绿茶等。

多吃富硒食物

预防白内障

从选对饮食做起

功效：视觉敏锐程度与硒有直接关系，正常硒含量能保持晶体透明，防止白内障。

最佳来源：鱼、虾、动物肝脏、坚果类等。

多吃富锌食物

预防白内障

从选对饮食做起

功效：血清锌水平与白内障发病率有关，正常补锌能降低白内障发病率。

最佳来源：牡蛎、动物内脏、蛋类、萝卜、茄子、豆类等。

每日喝够2升水

预防白内障

从选对饮食做起

功效：防止脱水导致代谢紊乱，产生异常化学物质，而损害眼睛晶状体。

用法：白开水、茶水、淡盐水都可，每日2升最好。

养成良好生活习惯

预防白内障

从选对饮食做起

注意用眼卫生：不用手揉眼、用干净手帕、毛巾擦眼、洗眼；

用眼过度后放松：久坐工作者应间隔1～2小时后起身活动10～15分钟、举目远眺或做眼保健操。