儿童青少年
疫情期间居家护眼
居家防护是控制病*传播的有效方法，由于居家网课期间电子产品的使用时间增加和缺乏户外活动,这将对儿童青少年的用眼健康带来新的影响,也使近视眼发生和发展的风险增加。结合儿童青少年居家期间的网课模式和用眼习惯,为科学用眼保护眼健康和防控近视眼提供指导。
01
保持适宜的读写距离和姿势
线上学习使用电脑时,用眼与电脑屏幕的距离应保持在约50cm的位置,用眼注视方向水平或稍偏下方。在读写时做到“一尺一拳一寸”,即阅读和写字时用眼与书本应距离一尺(33厘米)、胸前与桌子的距离应约一拳(6～7厘米)、握笔的手指与笔尖应距离一寸(3.3厘米)”。此外,指导学生不在用餐、卧床及光线暗弱或阳光直射下阅读。
02
课余做到眼的充分休息
眼保健操是有效缓解眼疲劳的方法，家长可指导学生做眼保健操,正确地按揉穴位、力度要适当。需要注意的是,做眼保健操时要注意手部卫生,做之前要洗手。此外,在上网课的间隙,看看远处的风景,有助于放松睫状肌的调节,让眼得到充分的休息。
03
减少非学习目的电子产品的使用时间
家长应有意识地控制青少年使用电子产品的时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,毎日累计不超过1小时。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
04
控制连续近距离用眼时间
假期是儿童青少年近视眼发生和发展的关键期,长时间持续的近距离用眼是重要的原因。疫情带来了超长假期,家长应给儿童青少年穿插安排看远、看近的各种活动、避免长时间持续的读写等近距离用眼行为。线上学习30分钟后,应远眺或闭眼休息约10分钟;连续读写40分钟后,应远眺或闭眼休息约10分钟,避免长时间用眼引起的疲劳。
05
居家“目”浴阳光
户外活动可以有效预防近视眼的发生和发展,是经济有效的近视眼防控措施。明亮的自然光照可能是户外活动实现其作用的主要原因。公认的“光照—多巴胺”理论认为户外光照可以刺激视网膜释放多巴胺,多巴胺可调节用眼巩膜和视网膜之间的信息传递,从而抑制眼球的轴向伸长。因此,在疫情期间虽然不能到户外活动,居家期间应尽可能在阳台或院内进行“目”浴阳光,使儿童青少年在家时每日接触户外自然光的时间达2小时以上。
06
确保良好的照明环境
家长应